7 правил эффективных тренировок дома


1. Определите цель своих тренировок
Посмотрите в зеркало и честно дайте себе ответ на вопрос, что хотите изменить в себе и над чем придется изрядно поработать. Если хотите похудеть – делайте ставку на кардиотренировки, если надо укрепить здоровье и повысить иммунитет – подойдет обычный набор общеукрепляющих упражнений, а если нужно обозначить рельефность уже полученной формы – больше времени уделяйте силовым упражнениям и «сушке» организма.  В целом, ориентируйтесь на конечный результат, который хотите получить.

happy healthy woman practicing and engaged sports and fitness home

2. Создайте соответствующую атмосферу
Многие жалуются, что не могут заставить себя тренироваться дома, так как их постоянно кто-то или что-то отвлекает. То дети кушать просят, то любимый сериал по ТВ начался. Проявите силу воли! Попросите час для уединения, выключите телевизор, включите ритмичную музыку, откройте окно, позаботьтесь о воде и приступайте к упражнениям.


3. Планируйте тренировки
Не думайте, что тренировки дома исключают график и планирование. Совсем наоборот. Результат появится только если следовать графику тренировок, как и при походе в тренажерный зал. В этом плане, чем более тщательно вы будете следовать установленному режиму, тем быстрее достигнете желаемого. И помните, что одна тренировка в неделю вам не поможет. Составьте график на 3-4 тренировки и четко следуйте графику.


4. Смотрите фитнес-ролики
Многие отказываются от идеи тренироваться дома из-за отсутствия рядом квалифицированного тренера. Но в эпоху Ютуба, это скорее отмазка нежели обоснованная причина. В сети есть огромное количество бесплатных видео с курсами тренировок или платные программы с еще более продуманными индивидуальными программами, которые доступны каждому. Проверено на личном опыте: часто результат таких тренировок еще лучше, чем зале.


5. Позаботьтесь о спортивной форме
Даже если вы занимаетесь дома, это не значит, что можно обходиться без спортивной формы и выполнять упражнения в пижаме. Конечно, какое-то время можно, но ведь спортивная экипировка – это еще одна мотивация при занятиях спортом.


6. Приобретите дополнительное оборудование для тренировок
Конечно, вы можете выполнять упражнения только с собственным весом, но для повышения эффективности рекомендуем обзавестись специальным оборудованием. К примеру, мячом, скакалкой и небольшими гантелями. С этим доступным инвентарем вы непременно достигнете больших результатов.


7. Не забывайте о правильном питании и обильном питье
Основа хорошей физической формы – тренировки и правильное питание. Посоветуйтесь с диетологом и составьте себе специальное меню на период активных занятий, а также не забывайте пить воду до, после и во время тренировок.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *